キウイフルーツの栄養価と効能

　キウイフルーツに含まれる主な栄養素やその働きなどを日本食品標準成分表2020年版（八訂）と共に紹介します。

■キウイフルーツに含まれる主な栄養素とその働き

●ビタミンC

　キウイフルーツにはビタミンCが１００ｇ中に約７０ｍｇ前後と豊富に含まれており、およそみかんの倍の量です。 さらに黄肉種ではさらにその倍の140mgも含まれています。ビタミンCには風邪の予防や疲労の回復、肌荒れの予防改善などに効果があります。

●カリウムは筋肉にとっても欠かせないミネラル

　カリウムはナトリウム（塩分）を排泄する役割があり、高血圧に効果があります。また、長時間の運動による筋肉の痙攣などを防ぐ働きもあります。逆に不足すると、筋肉が弱り、障害を起こすそうです。

●豊富な食物繊維

　キウイフルーツには食物繊維もネギなどの野菜と同じくらい含まれているので、整腸作用があり、便秘に効果があります。

●ビタミンE

　これは抗酸化作用があり、体内の活性酸素を減らします。

●アクチニジンというタンパク質分解酵素

　キウイフルーツにはタンパク質分解酵素が含まれています。肉や魚などのたんぱく質を分解するので、消化を助けてくれます。

●甘みの強いゴールデン・キウイは、より多くのビタミンＣ、Eを含みます。

　このほか、 血糖値を下げる効果や癌抑制効果など多くの学会発表がなされ、『おもいっきりＴＶ』や『あるある大辞典』、『はなまるマーケット』など多くのTV番組でも紹介されていました。

●日本食品標準成分表2020年版（八訂）でみるキウイフルーツの栄養成分量

◆生のキウイフルーツ　可食部１００ｇあたりの成分

　下の表に含まれる成分の量を載せています。それぞれの栄養成分の働きはその成分をクリックすれば各栄養素のページに移ります。

状態	エネルギー	水分	たんぱく質	脂質	炭水化物	灰分	飽和脂肪酸	不飽和脂肪酸	コレステロール	食物繊維
緑肉腫	51 kcal	84.7 g	1.0 g	0.2 g	13.4 g	0.7 g	0.02 g	0.15 g	0	2.6 g
黄肉種	63 kcal	83.2 g	1.1 g	0.2 g	14.9 g	0.5 g	（0.05） g	(0.11) g	(0)	1.4 g

ビタミン
状態	カロテン当量	E	B1	B2	ナイアシン	B6	葉酸	パントテン酸	C
緑肉腫	53 μg	1.3 mg	0.01 mg	0.02 mg	0.3 mg	0.11 mg	37 μg	0.31 mg	71 mg
黄肉種	41 μg	2.5 mg	0.02 mg	0.02 mg	0.3 mg	0.14 mg	32 μg	0.26 mg	140 mg

無機質
状態	ナトリウム	カリウム	カルシウム	マグネシウム	リン	鉄
緑肉腫	1 mg	300 mg	26 mg	14 mg	30 mg	0.3 mg
黄肉種	2 mg	300 mg	17 mg	12 mg	25 mg	0.2 mg
日本食品標準成分表2020年版（八訂）より

● キウイフルーツのアミノ酸成分量

　キウイフルーツには様々なアミノ酸も豊富に含まれています。キウイフルーツの基準窒素 1 g 当たりのアミノ酸成分量です。

アミノ酸（mg/g基準窒素）
イソロイシン	300	チロシン	130	アラニン	280
ロイシン	360	スレオニン	290	アスパラギン酸	620
リジン	330	トリプトファン	89	グルタミン酸	980
メチオニン	120	バリン	330	グリシン	330
シスチン	190	ヒスチジン	140	プロリン	260
フェニルアラニン	230	アルギニン	390	セリン	270
日本食品標準成分表2020年版（八訂）　アミノ酸成分表より